一、怎样提高腹部抗击打能力？
想要提升腹部抗击打能力需要对自己狠点。和增肌从来没有简单、快捷、轻松的法子。有的只是汗水和坚持，对待后者时甚至还要加上智慧。人类还没有进化到可以不动就减少脂肪或者增加肌肉的方法，这是我们百万年进化过程中遗留下来的生理机制。对于你的身体来说，在你不锻炼的情况下，它无法为你维持大量的肌肉， 因为它必须时刻待命，为你囤积脂肪，面对随时到的饥荒！
正如你想要明确你的培训目标和监测你的进步，你也想跟踪你的营养。努力训练不会转化为新的肌肉，除非你摄入足够的卡路里，而食物杂志能够客观衡量你实际上吃了多少。如果您没有取得您希望的进展，它还可以让您轻松进行调整。
初步做仰卧起坐、高抬腿，俯卧撑等可以锻炼腹部肌肉的运动，肌肉发达了抗击打能力就强了，把腹部肌肉练好，当然这仅不够，而后可适当以打击来强化肌肉，这是比较好的，有实例证明，这种打击是用大靶子拍打，力由小到大、由轻到重，循序渐进。其实动作也简单需要坚持好好练哦！
锻炼前和营养后的营养受到很多关注，而且这样做是正确的，因为两者都很重要。但是如果你想增加肌肉，在锻炼过程中喝一杯蛋白质和碳水化合物是一种很好的方式，可以在不吃饭的情况下潜入一些额外的卡路里。中等锻炼营养可以让你快速拍摄碳水化合物和卡路里，可以保持你的能量，并帮助你更难训练。你只需要保守你的消费量，所以你不会不高兴你的胃。从20克蛋白质和40克碳水化合物的适度摇动开始。
不要忽视你的腿，即使你的目标只是胸怀大志，你也不能忘记训练双腿。首先，肌肉失衡看起来不好，其次，像硬拉的重型复合下体锻炼对你的整体肌肉发育，甚至在你的上半身都有巨大的影响。那是因为他们到处都是肌肉招揽 - 即使是在你的肩膀上和背上，他们也会促进荷尔蒙的释放，从而增加身材和体力。
恢复是肌肉生长的必要条件，没有更好的方法来恢复，而不是简单地睡更多。在一个完美的世界里，你每晚可以睡八到九个小时，但这并不总是现实的。但是，你可以控制你什么时候睡觉，从而给你最好的机会，尽可能多地睡上一觉。
在“休息”时间多吃点东西。仅仅因为你今天没有训练并不意味着你不应该吃大。你的离开的日子是当你的肌肉生长发生的大部分- 恢复阶段 -所以有必要保持大量的营养物质，以使身体充分利用。
在非训练的日子里稍微减少碳水化合物的摄入量是很好的，而且可能是谨慎的，因为你不需要额外的能量来训练，但是保持蛋白质的高度，并且确保你的总热量摄入量不会超过500卡路里。不要害怕碳水化合物，低碳水化合物饮食是非常流行的脂肪减少，但他们是相反的，你需要增长肌肉。为了变大，你不能害怕得到一点脂肪，只要你吃的是干净的食物和足够的热量来生长，但不是太多，只要有一点脂肪就可以获得。
作为一个起点，将碳水化合物包括在锻炼前的膳食和锻炼后的膳食中，以及在锻炼过程中消耗的碳水化合物。从那里，你可以添加或减去碳水化合物膳食的基础上你如何朝着你的目标进展。
二、怎么练“抗击打”能力？
练肌肉可以起到一定的抗击打的效果,但以我的经验来看不够理想.下面向你介绍一下我练习抗击打能力的方法,仅供参考
首先把肌肉练出来,你应该知道怎麽用哑铃锻炼肌肉吧.然后找一个啤酒瓶子,每天早晚分别对前胸,后背和其他你想练的地方进行排打.打的时候注意肌肉要硬起来,刚开始打的力度不要太大,以后可以逐渐加大力度.
等到可以用啤酒瓶子全力击打以后,可以换成钢管进行同样的练习.
我用这样的方法练了半年左右,普通人的拳脚在我身上就没作用了
三、人愤怒的时候会提高抗击打能力吗？
人愤怒的时候会提高抗击打能力。
人在愤怒的情况下，带着强烈的情绪，感觉到自己力量是非常大的的，愤怒的人，再做一些事情，让愤怒情绪得到缓解
做这样的运动本身是一种宣泄和发泄，对缓解你的愤怒是有帮助的，但是一定要注意，不要受到伤害，避免拳击或者运动损伤
四、裆部抗击打能力怎么练？
建议不要练，就算格斗类比赛这也是禁止攻击的位置，保护好就行了，实在想抗击打，做个铁内裤都比练那能力靠谱。
五、在乒乓球训练中如何提高抗击打能力？
把拳击、散打中的专用词语;"抗击打能力“，用到了乒乓球的训练之中，虽然不够贴切，但也不失奇葩新颖。
提问者是想说:在乒乓球的训练中，如何抵御对手的犀利进攻。或者是如何通过训练找到具体的"抗击打能力“。
的确，是有这样一种乒乓选手，一上来就气势汹汹!发球抢攻，接发球抢攻，两面拉冲打的对手毫无招架之力。
怎么办，怎么对付如此强烈的"击打"?
有种办法就是以暴治暴!但首先你也得具备强烈的击打能力。加强这方面的训练即可。在战术上，可退至中台，用弧圈球破坏和压制对手的快攻，许昕就是这样的战术。
第二种方法就是:以柔克刚。
利用削球技术抵挡对手的犀利进攻。利用强转和微转的削球破坏其进攻的杀伤力。当对手拉高吊时质量不高，立即反拉进攻。这亦柔亦刚的打法，同样可以提高抗击打能力。甚至于能有效的击败一味猛打猛冲的人。
因此在乒乓球的训练之中，加强练习削中反攻的打法和技术细节。当攻和削都强了之后，还用惧怕那猛烈击打之功吗?
六、怎么使自己抗击打能力变强？
如果你正在学空手道、散打之类的搏击运动，找同学对练就行，自然会增加抗击打能力。
如果你没有学过体育搏击运动，我给你几个建议：
拳头：用拳头做俯卧撑，可以很有效的增强拳头的抗击打能力。这里的抗击打，是指打别人的时候，拳头的承受能力。做拳头俯卧撑时两拳最好向内相对，肘也要向后，不要向外。
然后可以慢慢尝试击打硬物，注意别伤着拳头身体：用向前撞或顶的方式，可以向软垫，也可以向墙壁用自己想增强抗击打能力的部位去顶或撞。
比如后背，用后背去撞墙壁，由轻到重的撞击，注意别撞伤。
再如膝盖，拿个东西用膝盖去顶，或者直接顶墙壁。
肌肉方面，你自己要不断加强锻炼，比如俯卧撑啊，仰卧起坐啊，引体向上啊等等，还有可以去健身房锻炼，让肌肉增强抗击打能力。
让别人打自己也可以，不过别人可不知道你的承受能力，控制不好力度就麻烦了对了，运动之前先做准备活动啊，避免肌肉拉伤！ By 翊 风翊破晓
七、少年怎样练抗击打能力？
抗击打力是拳手综合素质的表现。
俗话说，打铁先要自身硬。具备了过硬的抗击打能力可以说在对决中能够起到至关重要的作用。
首先，抗击打力跟一个人的意志力有很大关系，这个一般跟先天性有关，通过后天严格培养也可达到要求。
针对身体不同部位的抗击打训练，可主要分为头部、躯干、和肢体。
1、头部抗击打训练。主要是对颈部的力量强化，以达到对外力击打最大限度的承受力。颈部训练方法在健身领域主要以头部左右掌压抗拒发训练肌肉。在搏击领域，主要训练方法是咬提重物。以绳索绑住一定重物牙齿咬住靠脖颈的力量做俯仰训练，即可以健齿，又可以健颈，这两样都是头部抗击打力的关键。也可自带拳套击打自己头部进行抗击打训练，也是不错的方法。
2、腰腹部抗击打训练。首先要做到腰腹部具有强健的肌肉，肌肉强了抗击打力也会相应提高。这只是初步阶段。接下来就需要有人协助完成训练。可使人戴拳套击打胸腹部等躯干部位，力量由轻到重，抗击打力自会逐渐提高。
3、肢体的抗击打训练。这就要靠自己不停对四肢进行敲打了，多打沙包、硬物、或者木人桩等。四肢尤以小腿部的硬度为关键。可在训练间隙以木棒或铁棒轻轻滚压、敲打胫骨（也就是迎面骨），使其骨质逐渐钢化。
训练密度须循序渐进，不可冒进以免受伤。
八、单人如何练抗击打能力呢？
脱掉上衣，扎好马步，找两个个人每天拿长点的没刺没棱（可找木匠刮边）的木板子，每天打30下背部，30下胸部。两个月可练成击打，这个是特种兵的训练方法（特种兵比这个苦，上午背部60，胸部60，肩膀（侧面）60，下午也是各60）我这是给你抽条了不少。
九、怎么提高汇报能力？
要提高汇报能力，我们首先要明确需要汇报的内容。我们有些人喜欢先领导汇报我们工作中碰到的困难，凸显出自己多么的不容易，其实这样的汇报并不是领导想要的。
领导需要知道的是事情的结果，而不是过程，所以我们先领导汇报，需要汇报工作的结果和需要领导解决的困难，只要明确了汇报的内容，经过几次锻炼，汇报的能力自然就会提高。
十、怎么提高自律能力？
1、设定目标。无论做什么事情之前，首先给自己设定一个目标，没有目标竟没有方向，没有方向就没有办法抵御诱惑。
2、端正态度。你要知道自己在为实现自己预设的目标而努力，是我自己而奋斗！从现在开始要感觉到我又有机会去实现目标了，而不是有的做某事了！
3、远离诱惑。集中精力，专注于目标，远离诱惑，比如学习，就在书房，减少噪音。比如减肥，就在运动场所，家里不准备零食，亲人也一样不吃。营造一个单一、简单的环境。
4、循序渐进，养成习惯。你要用心去思考，逐步去适应，每天进步多一点，一个月以后、一年以后你就会有天翻地覆的变化。
5、不要急于庆祝小成就。设立的小目标被不断的完成，会有较大的成就感，这个时候不要急于庆祝，要思考下一个目标，有了一定的信心以后，就应该设定一个较为长远的目标，争取更大进步。
6、成功了也不能放纵。即使目标被一个一个实现，也不能过放纵自己，当人这个时候你的自制能力已经较为强大，只要你愿意，你肯定会克制住。